您好,本目录权重3,快审收录10元/站,需要快速收录的请联系 点击这里给我发消息
当前位置:首页 > 文章栏目 > 网站公告

慢跑瘦身的10个小秘诀

  • 日期:2018-10-11     浏览:144

【资讯详情】

  慢跑10要诀qsS辽宁优化领先目录-优质网站外链-以网站收录和网址导航为主!

  1. 精神愉悦 最初的10分钟可能是最辛苦的,一定要调理好身体状态,尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度,以能边跑边轻松说话为标准。qsS辽宁优化领先目录-优质网站外链-以网站收录和网址导航为主!

  2. 头部 保持正直,可以在水平线上选取一点作为视线的焦点,以防止身体前倾。qsS辽宁优化领先目录-优质网站外链-以网站收录和网址导航为主!

  3. 呼吸 呼吸要顺其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空气大口地吸入 胸 腔。qsS辽宁优化领先目录-优质网站外链-以网站收录和网址导航为主!

  4. 背部 呼吸时伸展背部,挺胸沉胯。qsS辽宁优化领先目录-优质网站外链-以网站收录和网址导航为主!

  5. 臀部 微屈,但不要使肌肉 紧张 ,让它随身体自然摆动。qsS辽宁优化领先目录-优质网站外链-以网站收录和网址导航为主!

  6. 肩部 保持灵活放松,按身体的轴 心 自然摆动。qsS辽宁优化领先目录-优质网站外链-以网站收录和网址导航为主!

  7. 足部 脚掌着地,从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑,这样对小腿不好,还会使身体大幅摆动。qsS辽宁优化领先目录-优质网站外链-以网站收录和网址导航为主!

  8. 步伐 开始的时候,可以跑一会 儿 ,走一会儿,慢慢增加跑的时间,减少走的时间。另 外 ,可以选择地形富于变化的地点进行锻炼,坡路比平路要好。qsS辽宁优化领先目录-优质网站外链-以网站收录和网址导航为主!

  9. 叉气 可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的,用手压胸口10秒钟左右,深呼吸,放松身体。qsS辽宁优化领先目录-优质网站外链-以网站收录和网址导航为主!

  10. 带手表 随时看时间,这能给你积极的鼓励,让你想法多跑一会儿。qsS辽宁优化领先目录-优质网站外链-以网站收录和网址导航为主!

  减肥中如何改善饥饿感qsS辽宁优化领先目录-优质网站外链-以网站收录和网址导航为主!

  绝大多数减肥的朋友都会遇到这个问题,因为减肥就意味着要能忍受饥饿感,而失败也往往是因为坚持不下去。那么如何才能改善这种饥饿感呢?有三个方法:qsS辽宁优化领先目录-优质网站外链-以网站收录和网址导航为主!

  第一,在规定的正餐吃完后感觉到饿时,就拿出准备好的低糖蔬菜,如黄瓜、番茄、萝卜来充饥;qsS辽宁优化领先目录-优质网站外链-以网站收录和网址导航为主!

  第二,在规定的正餐吃之前先喝一碗素汤,等胃有了饱的感觉你就可以吃饭了;qsS辽宁优化领先目录-优质网站外链-以网站收录和网址导航为主!

  第三,在吃饭的时候将速度放慢至原来进食速度的一半,细嚼慢咽,你会发现饭还没有吃完你就饱了。因为胃向大脑传递信号的时间是15分钟,所以你吃饭的时间一定要在15分钟以上。qsS辽宁优化领先目录-优质网站外链-以网站收录和网址导航为主!

  用了以上三个方法,你应该不用再忍受饥饿了。qsS辽宁优化领先目录-优质网站外链-以网站收录和网址导航为主!

  “不饿,可是还是想吃”,常常听到有人道出心中的无奈。许多减肥者好不容易减了几斤肥肉,但是就是嘴馋,老是忍不住想吃东西,特别是看到自己喜欢吃的就更忍不住啦。 几顿美餐毁了自己多日的努力。这种减肥不成功的例子比比皆是。对于这些嘴馋还想减肥的人来说该怎么办呢?qsS辽宁优化领先目录-优质网站外链-以网站收录和网址导航为主!

  对于馋嘴的人来说,如果可以通过转移注意力来杜绝想吃的念头那是最好不过的,如:散步、看书、听音乐等;家里或办公室不放零食和垃圾食物,使自己远离零食;或者在嘴馋时试试无糖口香糖。如果还是想吃又想减肥,那关键在于如何选择零嘴了。那么,哪些零嘴比较好呢?当然是那些能量低的食物了,如:新鲜蔬菜水果,蔬菜汤、自制果冻等。qsS辽宁优化领先目录-优质网站外链-以网站收录和网址导航为主!

  有一个方法你可以尝试:每个休息日你可以一天不吃正餐,把你喜欢吃的水果点心饮料等你想吃的东西,按全天热量划成若干份,每隔1小时吃一小份,既解馋又不增肥。在此说明,这个方法仅仅用于解馋,不能天天用,以免营养失衡。qsS辽宁优化领先目录-优质网站外链-以网站收录和网址导航为主!

  还有一招你可以试一下:准备一些最小的西瓜子,或者是小核桃,再喊几个小孩子围在你身边,你可以一边讲故事给他们听,一边剥瓜子或核桃给他们吃。为什么要准备这两种食物呢?当然是费事!让你来不及剥,孩子们来不及吃,你忙得手忙脚乱,自己怎么还有吃零食的愿望呢?qsS辽宁优化领先目录-优质网站外链-以网站收录和网址导航为主!

最新资讯

热门资讯

Copyright © 2005-2017 辽宁优化领先目录-优质网站外链-以网站收录和网址导航为主! 版权所有
在线投稿,网站免费登录,新收录网站首页显示,所有排名全自动实时刷更新,网站推广的最佳选择就在辽宁优化领先目录-优质网站外链-以网站收录和网址导航为主!
Powered by 辽宁优化领先目录-优质网站外链-以网站收录和网址导航为主!     快速审核|投放广告,请点击给我信息快速审核|投放广告